Nach dem emotionalen Sturz wieder aufstehen
Nach dem emotionalen Sturz wieder aufstehen
Eine Trennung zieht dir komplett den Boden unter den Füßen weg. Von einem Tag auf den anderen ist das Leben das du dir mühsam aufgebaut hast nur noch Geschichte. Alles worauf du deine Zukunftspläne gestützt hast bricht plötzlich in sich zusammen. Es ist eine völlig normale menschliche Reaktion dass du in dieser ersten Zeit zitterst Angst vor der Zukunft hast und dich absolut haltlos fühlst.
Der Schmerz kann sich anfühlen wie eine Welle die dich unter Wasser drückt und dir die Luft zum Atmen nimmt. Aber du kannst lernen dich in dieser stürmischen See wieder zu orientieren.
Lass die Gefühle zu anstatt gegen sie zu kämpfen
Der größte Fehler den wir Männer in Krisen machen ist der Versuch alles herunterzuschlucken und den harten Kerl zu spielen. Wir betäuben den Schmerz mit Arbeit Sport oder Alkohol und hoffen dass er von alleine verschwindet. Aber weggedrückte Gefühle verschwinden nicht sie fressen dich nur von innen auf.
Wut Trauer Angst und tiefe Enttäuschung gehören jetzt zu deinem Weg dazu. Sie sind die normale Reaktion auf einen schweren Verlust. Erlaube dir selbst diese Gefühle an manchen Tagen einfach nur auszuhalten ohne sie sofort lösen zu müssen. Du darfst dich gerade schwach und verloren fühlen. Das ist kein Zeichen von Schwäche sondern der erste Schritt zur Heilung.
Finde Schritt für Schritt wieder festen Boden unter den Füßen
Wenn das Gedankenkarussell im Kopf sich unaufhörlich dreht hilft nur der bewusste Ausstieg. Raus aus den ewigen Grübeleien über die Vergangenheit und rein in die Gegenwart.
Geh raus an die frische Luft bewege dich und spüre die Natur. Konzentriere dich konsequent nur auf das was du am heutigen Tag aktiv beeinflussen kannst. Versuche nicht die nächsten fünf Jahre deines Lebens zu planen wenn dich das gerade völlig erdrückt. Meistere einfach nur die nächsten fünf Stunden. Achte auf die absoluten Grundlagen wie ausreichend Schlaf gesundes Essen und Bewegung. Das gibt deinem Körper und deiner Psyche die nötige Kraft um das Chaos im Kopf zu sortieren.
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen
Wir neigen oft dazu uns in der Krise komplett zurückzuziehen und uns von der Welt abzukapseln. Wir wollen niemanden zur Last fallen oder uns keine Blöße geben. Aber genau jetzt brauchst du den Austausch.
Sprich mit anderen Vätern die das alles schon hinter sich haben und genau wissen wie sich dieser Schmerz anfühlt. Väter die dir ohne falsches Mitleid aber mit viel Verständnis zuhören können. Echte Stärke bedeutet nicht jeden schweren Kampf im Leben alleine auszufechten. Echte Stärke bedeutet zu wissen wann der Sturm zu laut wird und sich die passende Unterstützung zu holen.
Dein Kind braucht dich als stabiles Fundament in seinem Leben. Und um dieser verlässliche Fels in der Brandung sein zu können musst du zuerst selbst wieder lernen fest auf den eigenen Beinen zu stehen.
Tino Hähnel
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Ankerplatz für Väter in Trennung. Ich unterstütze dich dabei, die Verbindung zu deinem Kind zu schützen und selbst stabil zu bleiben.
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